"Дыхательный" метод, медитация, йога

1. Проснуться среди ночи, примерно через 5-6 часов сна.
2. Сходить в туалет (чтобы пободорствовать пару минут и чуть-чуть взбодриться; если очень сильная сонливость - можно умыться).
3. Лечь на правый бок (говорят поза имеет значение, но можно, думаю, с этим поэкспериментировать; главное, наверно, чтоб удобно было).
4. Быстро сделать 30 глубоких вдохов-выдохов, без пауз между ними.
5. Спать дальше. Чем быстрее заснёшь - тем лучше.

При таком дыхании мозг насыщается кислородом и повышает активность сознания. Осознание во сне происходит буквально на первых минутах.

Говорят, что медитация помогает увидеть ОС. Так ли этом на самом деле.

Вот такой способ медитации предлагал пользователь dmitr65
Суть состоит в том, чтобы за 2-3 часа до утреннего пробуждения от 20мин до часа сесть в удобной позе и полностью опустошить сознание-не одной мысли не должно быть в голове. Нужно достичь состояния полной отрешенности. С опытом, перед глазами начнут появляться разного рода картинки, как буд-то у Вас открыты глаза. Если во время медитации появиться более 10 образов, то после очень сильно захочется спать. Как только ляжете в постель - тут же вырубитесь. Через некоторое время Вы осознаете, что это сон и Ваше сознание проснется и осознанность будет очень сильной, сильнее чем при бодроствовании.

PS: Подробнее о медитации можете прочитать в данной статье http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/

Недавно дочитала книгу Владимира Титова "Владеющий миром", и там ближе к концу был такой абзац:

Цитата :

Относительно недавно я прочитал книгу "Омни-тренинг технология" от  куда я  выяснил настоящее предназначение йоги.  Раньше  я  думал,  что  это  просто  странные  физические  упражнения направленные  на укрепление и развитие мышц. Но  оказалось,  что  укрепление физического  тела, это просто  приятный  побочный эффект. На самом деле йога направлена  на развитие энергетического тела. Йога предназначена для накачки и  увеличения, перераспределения  энергетики.  К сожалению я все не соберусь заняться  йогой  вплотную, но  несколько приемов  накачки энергии я от туда почерпнул.

    Одно из таких упражнений это дыхание силы.  Я не  специалист  по  йоге, поэтому во избежания ошибок лучше прочитайте об этом из первоисточника. Но в краце я  могу  описать.  Встаете  расслабившись. Ноги на  ширине плеч,  руки опущены. Медленно  вдыхаете через  нос. При этом  кончик языка придерживаете прижатым  к  небу. Надуваете воздухом живот, так чтоб он выпячивался наружу. После того как он полностью надуется, начинаете  надувать легкие.  При  этом медленно  подымаете руки вверх.  После того как легкие  заполнятся воздухом, подымаете плечи и на этом этапе ваши руки подняты вверх. Желательно при всем этом ни о чем не  думать. Полное отсутствие мыслей. Можно читать мантру. Кто не знает что такое мантра, и не знайте, объяснять не буду. Достаточно знать, что это набор слов, которые что-то характеризуют. Весь фокус дыхания состоит в  том, что нужно делать, все по счету. Например  вы медленно делаете вдох и считаете (до 8, 16 и т.д.).

    После того как вы  закачали себя воздухом и  досчитали  например до 16. Останавливаете   дыхание,   обязательно   перекрываете  голосовые  связки  и расслабляетесь, начинаете отсчет,  желательно тоже до того  же числа. Я чаще всего просто жду столько сколько мне хочется, организм сам лучше  знает, чем всякие  подсчеты.  Затем  также плавно,  без  рывков,  выдыхаете.  Только  в
обратной  манере.  Опускаете  плечи,  сдуваете  воздух  из  легких  частично выдыхая,  частично  опуская обратно в живот.  Плавно  продолжаете  выдыхать, выдыхаете все  из живота.  Да  так  чтоб он втянулся  внутрь, на столько  на сколько сможете. Все это время опускаете  руки вниз. На  выдохе вы склоняете голову, слегка нагибаетесь вперед.
    Здесь главное все точно рассчитать. Чтоб к моменту окончания выдоха, вы еще  не  начали  задыхаться,  нужно  чтоб  хоть  маленький  запас  кислорода оставался. Далее также без рывков повторяете процедуру заново.

    Весь  смысл  этого упражнения сводится  к  накачки энергии. При плавном вдохе происходит наполнение энергии, Вы втягиваете ее в себя. Затем задержка дыхания,  это  для перераспределения ее по  телу. Выдыхая  воздух, Вы только выдыхаете воздух, сохраняя всю энергию внутри.
    Можно  выполнять  дыхание  и  в  сочетании  с  другими  упражнениями. Я например обычно просто медленно прогуливаюсь по городу и выполняю дыхание на сколько это позволяет окружающая обстановка. На  свежем воздухе это  гораздо приятнее и наверное эффективнее.
    Если  днем я выполняю дыхание силы  и  пытаюсь останавливать внутренний диалог, то ночью, в процентов 90 из всех случаев, я вспоминаю о том что я во сне.
    До того как я узнал об этой технике, у меня получались осознанные  сны, но достаточно редко, а после того как я начал ее выполнять, я начал осознано думать во сне почти каждую ночь.

Вспомнила, что где-то я уже про подобное слышала, и через некоторое время вспомнила, где именно - в брошюрке Евтеева-Вольского. Она мне в свое время была очень интересна, поскольку представляет собой оздоровительный комплекс (который я практиковала месяц или более, но с нулевым результатом... наверное, я просто недостаточно тонкоорганизована для того, чтоб мне подобное помогало, или что-то делала неправильно, ну или же это просто действует на другие недуги, не на мой) - ну так вот, и там он тоже писал про ритмическое дыхание, которое обладает чуть ли не магическими свойствами:

Цитата :

Я считаю необходимым описать также ритмическое дыхание.

"Ритмическое дыхание, -пишет Рамачарака, - является ключей к очень многому в искусстве йогов. Вся суть заключается в вибрации. Всё в природе от самого маленького атома до величайшего по своим размерам солнца находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Один, лишенный колебаний, атом мог бы разрушить Вселенную. Работа миров сопровождается постоянной вибрацией. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы и бесконечно их разнообразие, но даже эти виды и формы не постоянны. Они начинают - меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчислимое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают начало ещё новым формам и т. д. до бесконечности. Атомы человеческого тела находятся в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи и едва ли в теле остаётся хотя бы один прежний атом. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм проникает весь мир. Всякое движение - проявление закона ритма. Наше тело также поддерживается ритмическим законом как и вращение планет вокруг солнца.

           Путем ритмического дыхания йог как бы «улавливает размах», поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует её так, что она оказывается совершенно послушной его воле.

           Он пользуется ею как средством передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с его мыслями. Способность телепатии, передачи мыслей на расстоянии, психического лечения, масперизма и т.д. словом всего того, чем так интересуются на западе и что уже многие сотни лет было известно йогам, может быть, значительно усилена, если лицо передающее мысли будет перед этим дышать ритмично.

           Ритмическое дыхание увеличивает ценность психического и магнетического лечения на несколько сот процентов, В ритмическом дыхании главное, что следует приобрести, мысленное чувство ритма. Тем кто, знает музыку, идея мерного счёта знакома. Йоги s основу своего ритмичеекого счёта ставят единицу, соответствующую биению сердца. У различных лиц сердце бьётся по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принята за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, послышав рукой пульс, и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т.д. пока, ритм твердо не запечатлелся вашем уме, вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизвести его.

           У начинающих обыкновенно дыхание охватывает лишь шесть ударов пульса, но потом оно делается гораздо продолжительнее. Правило йогов при ритмическом, дыхании требует чтобы вдыхание и выдыхание продолжалось одинаковое время, а задержание воздуха в легких и промежуток между вдохами равнялся бы половине этого времени. Следующее упражнение в ритмическом дыхании должно быть старательно усвоено, оно составляет основу многих упражнений, на его основе производится описанное ранее дыхание для возбуждения мозга.

           1. Сядьте прямо в удобной позе, грудь, шея и голова должны, насколько это возможно, составлять одну прямую линию. Плечи слегка откиньте назад, руки спокойно положите на колени. В этом положении тяжесть тела хорошо поддерживается рёбрами и позу легко сохранить. Йоги находят, что ритмическое дыхание труднее постигается, если грудь выпячена, а живот втянут.

           2. Медленно вберите воздух через нос полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса, темп которых вы запомнили.

           3. Задержите воздух в легких в продолжении трёх ударов пульса.

           4. Медленно выпустите воздух через нос; отсчитывая шесть ударов пульса.

           5. Прежде чем начать следующее вдыхание, пропустите три удара пульса.                                                                                                                                

           6. Повторите упражнение несколько раз не доводя себя до утомления.

           7. Собираясь закончись упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое даёт вам чувство отдыха и прочистки легких.


           После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличить время дыхания и выдыхания, пока наконец не дойдёте до шестнадцати ударов пульса, при этом всегда помните, что промежуток между вздохами, т.е. задержания воздуха в легких всегда должен равняться половине висла ударов пульса при вдыхании и выдыхании.

           Желая увеличить продолжительность вдыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на "ритм", который важнее, чем длительность вдыхания. Практикуйтесь и пробуйте пока не достигните мерного, "размаха" дыхания и пока вы не "почувствуете" ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но то удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своём искусстве они обязаны этим качеством.

Это дыхание я уже включила в свое ежедневное расписание, интересуюсь теперь у других - кто-нибудь подобное практиковал? Заметил ли эффект?

Doll, про "питание праной" есть даже у Стругацких в их "Понедельнике". Помнишь такое? И я когда-то практиковал это. Но однажды, делая такую "накачку" вечером, на прекрасном вечернем солнце, так "накачался", что не смог заснуть до утра Выручило только то, что это была ночь на субботу. Так что это вполне работает, проверено. И, думаю, не только мной.

Тогда по идее есть смысл попробовать делать такую накачку именно в утреннем перерыве (для тех, кто прерванный сон практикует).

Тогда есть шанс вообще не уснуть.

Да, но для этого делать такое дыхание не долго, а чуть-чуть, ну или, точнее, сколько потребуется для необходимого состояния - но это уже опытным путем выяснится. Впрочем, чего тут теоретизировать, надо пробовать.

Давно еще писала на Дорогах про накачку энергией астрального тела в "астральном каратэ". Пробовала тогда еще сделать упражнение по их методике. Получилось тогда очень хорошо выделить астральные ноги. Но испугалась тогда жутко...Больше не пыталась.

А через пранаяму - да. Хорошо идет и накачка и выравнивание в целом энергетического поля. Эффект диафрагмального дыхания имеет под собой вполне физиологическое обоснование. У меня все детишки и взрослые на занятиях сначала хорошо-хорошо дышат. ) Я и на дом даю им задание делать дыхательные упражнения.

Также хорошо соединять дыхание с визуализацией энергетических символов. Несколько раз очень хорошо получалось себя таким образом накачивать очень чудесной энергией. Ходила потом словно вся до краев заполненная "золотой пудрой". ) Такое состояние устойчивой спокойной глубокой радости.  Кстати, именно в том состоянии я очень хорошо поняла выражение Д.Х., что значит "греметь как пустой горшок". )) Такое обычное состояние человека в режиме рабочего эмоционального реагирования. А в том другом состоянии я как раз "не гремела". При полном осознавании ситуации все просто тонуло в этой "пудре" где-то у самых берегов.  ))

Не совсем про ОСы, но чтобы не создавать отдельной темы для одного сообщения.

Не так давно в гостях была мама, сын приехал на каникулы. Сидят они, значицца, трындят за смысл жизни, есть ли жизнь после смерти и т. п. Мне уже эти обсуждения надоели хуже горькой редьки, поэтому я лежала читала. Рядом мирно спали кошка и два котенка.

Не знаю, что они там обсуждали, но малой стал тянуть "Ом-м-м-м-м". Я думаю, откуда это он так научился? Но что сотворилось с кошками! Они в ужасе вскочили, шесть дыбом, спины колесом. Потом забились под кровать. Сын такой: "Это работает!!!" Только кошки вылезли, он опять затянул, опять та же реакция. Мы его еле успокоили и запретили издеваться на животными. Но он на следующий день еще попробовал, когда котята залезли на стол. Это реально работает.

Под шумок добавлю если что извиняюсь
Да да. Эти милые существа кажется жрут нашу энергию. Давече стою курю, дверь открыта. По зади сидит кошка вылизывается. Открыл дверь шире спрашиваю у нее:"Пойдешь?". Сидит, лижется. Ладно закрыл дверь, поднялся на верх. Слышу с зади "Мау". Оборачиваюсь, милое существо топчется у двери, будто ей срочно нужно. Мою тирраду услышали все святые. И про энергию. Рассказывал супруге про тактильный массаж, объяснял, как не видимой рукой массировать ступню. И тут кошка мирно посапывающая в двух метрах от нас на подоконике, вдруг встрепенулась, замурлыкала и шасть к нам. И, так вела себя будто на покрывало вылили пузырек валерьянки. Извивалась, крутилась, мурлыкала. Это что такое?
Сейчас пробубнел кошке в морду "Ом-м-м-м-м". Посмотрела на меня, как на..(сами догадайтесь) .
Зато вибрации в теле почувствовал и мурашки побежали.

Они думают, что они боги. И нам лучше это принять как есть. От греха подальше...))

До чего дошел прогресс...Медитация — древний хакинг реальности в современности

Василиса, спасибо за интересный материл. Всегда ты находишь что-нибудь такое интересное!

Статью почитала, но еще недостаточно внимательно. Перечитаю еще раз. Понравились комментарии к статье.

Вот одно, например:

"...Одного дзенского мастера спросили: — Что вы обычно делали до того, как стали Просветлённым? Он сказал: — Я обычно рубил дрова и носил воду из колодца. Затем его спросили: — А теперь, когда вы стали Просветлённым, что вы делаете? Он ответил: — Что же ещё я могу делать? Я рублю дрова и ношу воду из колодца...".
 
Это к вопросу о некоторых устоявшихся среди людей шаблонах и мифах. ))

Еще там про книжку вспоминали: Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья..." Кажется, у меня была такая где-то. Нужно перечитать.

vasilisa, спасибо.
Цитата из статьи "При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли", а я забываю, что нужно считать. Дыхание и феерия на интерфейсе завораживает, иногда вводит в транс или на подобии. Все хотелось спросить у знающих опасна ли пере медитация, и как контролировать время если на него нельзя смотреть?

sashka пишет:

Василиса, спасибо за интересный материл. Всегда ты находишь что-нибудь такое интересное!

Ой, люблю когда меня хвалят)))
На тему притчи и твоего объяснения есть такая штука как Десять быков. Мне кажется, это примерно о том же)

DDmitry пишет:

vasilisa, спасибо.
Цитата из статьи "При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли", а я забываю, что нужно считать. Дыхание и феерия на интерфейсе завораживает, иногда вводит в транс или на подобии. Все хотелось спросить у знающих опасна ли пере медитация, и как контролировать время если на него нельзя смотреть?

Для начала надо разобраться с кашей в голове. И понять, что за чем следует и для чего. Дыхание в медитации используется для разных целей. И смешивать эти цели в одну кучу не стоит. Перевозбуждение бессознательного ни к чему полезному, (если оно не может быть обработано сознанием) не приведет. Как то так...

Ну я как бы в этой позиции (сидя не могу, спина джазу даст), провожу тактильный массаж по Роберту Брюсу. После чего собственно дыханием закачиваю энергию. Наверно нужно отдельную тему создать про побочки ТМ, где нибудь в общалке. Вопросов море

vasilisa пишет:

На тему притчи и твоего объяснения есть такая штука как Десять быков. Мне кажется, это примерно о том же)

Быки - да... Там еще в комментариях была высказана такая мыль, что мастера движутся от разового просветления к множественному, постепенно перетекающему в непрерывное состояние просветления...Вот об этом я, конечно, не думала. Я думала - один раз достиг и хорош, путь закончен. А оказывается, нет. Все как раз только и начинается...))

vasillisa, благодарю за интересную находку, включая Буддийскую Вики. Пошёл читать...

P.S. Про Анну Вайз тут упомянуть можно? Потому как она как раз рассматривала именно медитацию. Или я уже всем с ней надоел?

sashka пишет:

Вот об этом я, конечно, не думала. Я думала - один раз достиг и хорош, путь закончен. А оказывается, нет. Все как раз только и начинается...))

Конечно все только начинается) в новом качестве.
Фил, если ты помнишь что-то интересное и полезное, что тебя зацепило у Анны Вейз конечно делись. В этой циркомамбуляции поиска мне кажется надоесть невозможно, все время какие то новые грани открываются.

Кину еще до кучи исследование по йогатерапии: Пранаяма при ишемической болезни сердца  

vasilisa пишет:

Фил, если ты помнишь что-то интересное и полезное, что тебя зацепило у Анны Вейз конечно делись. В этой циркомамбуляции поиска мне кажется надоесть невозможно, все время какие то новые грани открываются.

Там полезного - половина или даже 2/3 книги. Техника самой медитации, с поэтапным описание всех эффектов и "подводных камней" на каждом этапе. Цитировать это ну очень долго, потому проще найти её на Кубе. Но одна из фишек там очень интересная. Достигнув какой-то стадии с чёткими ощущениями, желательно "заякорить" это состояние, чтобы после через якорь вернуться сразу в то же состояние. Я пробовал "якорить", но, видимо, установил якорь не окончательно, потому "возвращения" в нужное состояние "вот так и сразу" не получилось

Я попробую перечитать ее еще раз, когда подойдет ее очередь) а она у меня на чтение не очень маленькая) Но помню, что в свое время не зацепило. Хотя времена меняются, угол зрения тоже

Она вся и не нужна, только техника расслабления и две первые стадии, до появления "образов" на 3й стадии. Всё остальное - по вкусу, включая "Дом волшебных дверей", который, кстати, и помог мне найти эту книжку.

А в связи с чем ты искал "Дом волшебных дверей". И да, я все-таки полистала А.Вэйз. Буду читать внимательнее. Все больше и больше убеждаюсь, что каждой информации (книге) свое время и место. Пока не хватает каких то компонентов "пазл" просто не складывается....

А как якорил?

По классике Доходил до ощущения хорошего расслабления, а после соединял два пальца подушечками. Они были рядом заранее, так что особого усилия не было. Дальше проверял состояние и 2-3 раза повторял "якорение", чтобы закрепить связь. А в следующий раз, начиная расслабление, старался принять ту же позу включая положение рук (и пальцев), и очень плавно соединял их. так же, как при постановке якоря. Увы, ощущения были, но слабые. Судя по всему, для эффекта нужно было чаще доходить до нужного состояния и "якорить" его. У меня же это получилось раза 3-4, видимо, потому и эффект был слабым.

Ещё пробовал ставить якорь в виде образа, но это вообще не дало практически никакого эффекта, даже после 5-6 повторений состояния и "якорения", и я перестал ставить якорь в виде "картинки" типа "белое облако на синем небе".

"Дом волшебных дверей" я искал уже не помню точно по какой причине. Вроде как хотел попасть в коридоре в нужную дверь - вариант одного из заданий практикума Равенны, но без чёткой фиксации на положении двери. Технику нашёл, попробовал, но на расслаблении уснул а после нашёл уже книгу целиком. И понял, где у меня "закавыка" с засыпанием при расслаблении.

Понятно, я почитала и все-таки книга больше склоняется к йогическому пути. Поняла почему в свое время не зацепило. Немного не моя тема. Хотя с формой волн и интересно, но практического пока ничего не смогла вынести из того, что конкретно меня интересует...Разве что напоминание про существование энергии кундалини как отражения шакти...

Большущее спасибо! А что за закавыка с засыпанием при расслаблении ?  У меня тоже   проблемы   ,бьюсь аки рыба об лед! каждые  30 мин  будильник, и все равно примерно через 20  -25 мин вырубаюсь и не могу отследить переход, хотя делаю по несколько раз за день и каждый день ! Раньше за 15 мин вырубалась,такая вот тенденция. Заранее приношу искреннюю благодарность за подсказки!

Мария, Анна Вайз как раз про это и пишет. Это там основной "порог", перейдя который дальше уже всё идёт легко. Судя по описаниям, нужно концентрироваться на дыхании, но если я это делал, то просто мог пролежать минут 60, а то и больше, и при этом "терялись" все ощущения засыпания типа "подёргивания мышц" или "почёсывания". Хотя я просто "дышал", даже не придавая внимания каким-то ощущениям, стараясь сохранять полную отрешённость. Лишь "пробегая вниманием" по разным группам мышц.
Второй рекомендуемый ею момент - расслабление лицевых мышц и языка. С первым у меня ещё получалось, на выдохе, по "классике", а вот с языком так и не понял, получалось или нет. Она пишет про изменение ощущений языка, но у меня их не было как будто он уже был расслаблен до нужного состояния.

vasilisa, форма волн - это уже "побочка", потому как она даётся фактически только для "описания", как факт достижения какого-то состояния. А вот сами техники - куда интереснее. И да, йогического у неё много, согласен. Но вот за её указание на "затык" с переходом на 2ю стадию - огромное ей спасибо. Я хоть понял, на какой "стадии погружения в образы" нахожусь, и могу теперь пробовать разные способы преодоления этого "затыка".

Спасибо, Фил !  Позволь, первый вопрос !  А тебе удалось перейти основной порог или нет, я непоняла .Ранее, по твоей рекомендации читала ее , понравилось , вдохновилась ,но не получается . Мимолетные видения есть, но на стадии их перерастания в сцену , бах и сон.А очень давно хочется  уже и в сюжет попасть. И второй вопрос!  В основном осознаюсь  в конце сна или в середине, но почему-то веду себя пассивно, как наблюдатель-участник , по сновиденному сценарию спрайтов, а не так как могла бы посвоему плану или воле, например уйти самой  или   их втянуть.Чем больше ведусь на сюжет, тем больше ситуаций с незнакомыми спрайтами. Хотя целый день настраиваюсь. Агрессии или уверености  , штоли  нехватает , прям незнаю какой подзатыльник придумать себе. Страхов и кошмаров нет. Фил,  какой диагноз поставишь?

Мария, нет, "порог" пока так и остаётся порогом хотя уже перепробовано много раз и вариантов. Но всё равно буду дальше пробовать, потому как он, судя по всему, основной "затык" во всех этих техниках "прямых входов".

Агрессия не поможет, видимо, тебе в снах просто "нечего делать". Нет у тебя никакой "цели", которую ты бы собиралась выполнить. Точнее, цель есть - попасть в картинку. И всё. Ты благополучно её выполняешь и успокаиваешься - всё, задача выполнена, можно расслабиться и наблюдать за картинкой сна! И именно так всё и происходит - верно?
Попадание в картинку - это не цель, а средство. Потому как именно после этого у тебя открывается простор для фантазии, для решения совершенно любых задач. Любых, какие только могут прийти в голову. И для решения любых проблем, которые если вдруг у тебя есть. Сны - это прекрасный полигон для их решения, причём тут можно попробовать столько вариантов! За время сна. Ведь "петли"-то никто не отменял? Не понравилось решение - "отмотала" время в картинке к нужному моменту, и всё по-новой. Так что делай там что хочешь, но именно делай! Хоть персов кружочками нарезай если есть такое желание. Или, например, используй ОС для выхода из тела - такое тоже возможно...

P.S. Добил статью про медитацию. Забавно. Почти вся она - объяснение, почему медитация так важна и так нужна, а сама суть техники укладывается в один абзац:

Цитата :

Однако к делу. Классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты. После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать), как воздух выходит и выходит из наших ноздрей, при этом считаем вдохи-выдохи. Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов. При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие – о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять.
Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхание.
Всё. Знаменитая буддийская медитация, меняющая реальность.

В наш век синдрома гиперактивности) мало кто умеет реально концентрироваться. Расслабление это только часть, вторая часть грамотная концентрация (фокусировка).
-
Чтобы посмотреть насколько развит навык медитации) можно оценить свои действия в экстремальной ситуации. По сути - это методика работы для перехода с искусственных интеллектуальных импульсов на естественные, чтобы понимать себя, свою мотивацию и для того, чтобы собрать свою целостность.

Нашёл вот такую технику:

Дыхание глазами
Дышите глазами. Звучит абсурдно, делать проще простого. Проследите как вы вдыхаете носом. Поступает в вас холодный воздух, выдыхаете вы теплый. Проделайте это несколько раз. Почувствуйте. А теперь вместе со вдохом в нос представьте, что воздух поступает и в глазницы на вашем черепе. Вы ощутите легкое покалывание глаз. Или похожее ощущение.Теперь выдохните. Также носом вместе с глазами. Обычно, глаза немного начинают слезиться.Не моргая попробуйте все повторить с начала. Поймали ощущение? Попробуйте подышать глазами теперь иначе. Вдох - глаза закрыты, но пропускают воздух через закрытые веки. Откройте резко глаза - выдох. На достаточном уровне для Видящих появиться линия вашего взгляда. "Взгляд - это видимый ток..." Это что-то сродни астральному каратэ.( Кстати, открою вам большой секрет - так можно зомбировать людей, чтобы они воспринимали вашу мысль, как свою. Создайте мыслеформу - и выдохните ее в глаза другому человеку..). Так вот, к чему я это рассказывала. Для вхождения в ОС это можно использовать. Ложитесь спать, и начинаете выдыхать темноту вокруг вас, обещаю, что после 10-15 выдохов начнут всплывать яркие образы. Где-то на уровне ваших век. Потом образы переместяться куда-то внутрь головы. Не отвлекайтесь на игры тоналя, продолжайте дышать глазами...Мне хватает 30..40 выдохов, и я в ОС.

Мари вот попробуй это дыхание, главное, что бы не было рывков, что бы дыхание было плавным и задержки отрегулируй, как тебе удобно. Потом автоматически они у тебя увеличатся

Ссспасибо   !сам пробовал?

НУ я практически так и дышу. Не считая пульс, замедляя и успокаивая дыхание, наступает момент, когда вообще дышать не хочется

Хороший момент. Потому как в этот момент ты переходишь фактически к "кожному дыханию". Если верить тому, что я читал. И можешь - IMHO - дышать даже под водой. Вот только в той книжке говорилось, что осваивать его можно (и нужно) только под руководством Учителя.

Ну Филыч учителя либо дорого стоят, либо живут аж в Питере .

Из введения к одной книге....

"Опыт - великий учитель, но он учит вас только чему, а не почему. Почему эзотерическая тренировка должна усугублять депрессивное состояние до такой степени, что будет приводить вас к невротическому срыву; почему она меняет реакцию на наркотики до такой степени? (Я не сторонник употребления наркотиков, но я признаю, что подавляющее большинство курильщиков не проходят через то, через что прошел я)

Ответ на оба этих вопроса лежит в структуре человеческого тела - в частности, в той части структуры, которая попадает в категорию эзотерической анатомии. Взаимосвязанная с нашей чисто физической системой, которая великолепно изучена Западной медициной, это еще одна очень сложная система энергетических потоков, которая не очень хорошо изучена на Западе, но которая изучалась и классифицировалась на востоке в течение тысячелетий - особенно в Индии и Китае. В Индии это исследование было интегрировано в йогу. В Китае, оно произвело на свет медицинские методы иглоукалывания и прижигания.

Я нахожу детали этой энергетической системы довольно увлекательными и мог бы утомить вас рассказом о них на несколько сотен страниц при малейшем поощрении. Но реально, все что вам нужно знать на данный момент, это то, что:
1. Энергетическая система существует
2. Она тесно связана (помимо прочего) с эндокринной системой
3. Ею можно манипулировать. Большинство систем эзотерических тренировок рано или поздно познакомят вас с контролем дыхания, визуализацией и медитацией. Все три глубоко влияют на энергетическую систему.

Я хочу сохранить полную ясность в этом вопросе: многие оккультные упражнения по визуализации и большинство эзотерических дыхательных упражнений специально разработаны для воздействия на энергетическую систему. Но даже те, которые специально не разрабатывались, имеют тенденцию влиять на нее в любом случае.
Самый общий результат - простая стимуляция. Больше энергии втягивается в систему, следовательно больше энергии через нее проходит. Как правило это хорошие новости, но не всегда. Я уже упоминал, что энергетическая система тесно связана с различными физическими системами. Именно по этой причине укол иглы в мизинец может повлиять на работу сердца; игла контролирует часть потока энергии, которая, в свою очередь, связана с внутренними органами. Это связь с эндокринной системой, которая может вызвать проблемы, если вы подавлены.
Ваша эндокринная система - это взаимозависимая серия крошечных фабрик, постоянно выпускающих всевозможные химические соединения в ваш кровоток. Эти посланники говорят вашему сердцу, когда сокращаться, помогают пищеварению, контролируют ваше кровяное давление и как подтвердит любой врач, глубоко влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние в любой момент времени.

Эндокринный дисбаланс может приводить к депрессиям, что хорошо известно медицинским работникам, которые обычно используют химические посредники в качестве лечения. Но слишком часто забывается, что верно и обратное. Депрессивное состояние чисто психологического происхождения, тем не менее может привести к эндокринному дисбалансу.
Все это становится довольно техническим, и я извиняюсь за это. На самом деле это означает, что если ваши железы расстроены, вы впадаете в депрессию; Если вы подавлены, ваши железы расстроятся. В каком бы из этих двух очень похожих состояниях вы ни находились, любая стимуляция вашей железистой системы - плохая новость. Это неизбежно усугубит депрессию; и в некоторых случаях будет еще хуже. В моем собственном случае я промахнулся с эндокринной системой, до такой степени, что подошел к нервному срыву."
-
В моем случае неправильная работа с этой энергетической системой привела к определенным денежным тратам на медицинских специалистов. И теперь приходится каждый день кушать гормоны

Спасибо , Василиса ! А есть название книги? Она на русском языке существует?

На русском нет, это введение к "The Ritual Magic Workbook" Dolores Ashcroft-Nowicki

Мне кажется в нашем случае хуже уже не будет мы рождаемся с хронической депрессией .
А дисбаланс успешно поддерживается не качественной пищей, алкоголем и курением и проживанием не на кристальных участках суши

DDmitry пишет:

Ну Филыч учителя либо дорого стоят, либо живут аж в Питере .

На самом деле про это говорилось на одном из семинаров Кастанеды. Насколько помню, в книге "Путь Волка". Забавная довольно вещица (как и "Путь Собаки"), хотя не всеми "кастанедчиками" признаваемая.

Давненько не дышал, эмм таким образом. Ужин пере солился, сердце расходилось, голова заболела, решил подышать на 6-ку. Сердце успокоилось, боль прошла на 26-й минуте расчихался , что то новенькое.

На кратковременной гипервентиляции - пробовала, работает, помогает в какой-то степени проснуться после прерывания сна, чтобы потом уснуть в ОС. Но у меня это не основной способ, а один из запасных, если понимаешь, что на своих базовых пробиться не получается.
Медитация с остановкой внутреннего диалога - по сути это ловить сонные образы и цепляться за них, бывает, но не всегда легко поймать. Один из таких способов у меня - это метод карты, сама придумала/обнаружила. Значит, представляем перед собой карту, как на Гугл Картах, и присматриваемся-увеличиваем постепенно масштаб. И вот в какой-то момент уже воспринимаешь себя как в самолете, будто смотришь в иллюминатор, и масштаб карты воспринимаешь как изображение под собой, затем самолет опускается ниже, почти приземляется - и ты уже в этой обстановке, и уже под тобой деревья, и летишь уже не в самолете, а на своих "крыльях воображения". А дальше продолжаешь полет на свое усмотрение или приземляешься и сразу же в полном осознании и можешь управлять сном.

А что касается других способов на дыхании - мой основной способ комбинированный, там и дыхание тоже задействовано, хотя упрощенно это можно назвать и просто раскачкой. Представляешь внутри себя некие потоки, задаешь им направление и раскручиваешь, как бы раздракониваешь себя и за счет этого какого-то нервного возбуждения и его поддержания не даешь себе уйти в несознанку. Возможно, там и какие-то мелкие физические напряжения и невидимые движения есть. Проще раскручивать от груди, так идет более мягко и стабильно. Если опустить до живота - оно сильнее и даже жестковато, именно для сна не вариант. При этом какие-то образом распределяется двухфокусность концентрации, что чисто для обычного дыхания - оно будто идет ниже, на уровне живота, а собственно для раскачки-раскрутки неких воображаемых потоков - выше, на уровне груди, даже не знаю, как это объяснить, звучит дико, но воспринимается так. Главное - не поднимать эту "раскачку" до шеи, там вообще неприятненько (видимо, тут уже реальные физические напряги ненарочно присоединяются).

DDmitry пишет:

Давненько не дышал, эмм таким образом. Ужин пере солился, сердце расходилось, голова заболела, решил подышать на 6-ку. Сердце успокоилось, боль прошла на 26-й минуте расчихался , что то новенькое.

Судя по описанию, что-то прочистилось и решило выйти через нос

Хитренький ты Филыч, вишь, как умело перенаправил и без ссылочек .
Но то что здесь описано, это холотропное дыхание. А Ребёфинг это комплекс дыханий без пауз.
1-м идет расслабление глубокий вдох и глубокий выдох, без пауз.
2-е глубокий вдох и резкий не контролируемый выдох, без пауз.
3-е поверхностное дыхание, кроткие вдох и выдох, без пауз. Аля собачке жарко.
На все про всё отдается час времени в позиции шавасана.
Ну я делил моменты на 15-20 минут.
Причем если ты сваливаешься в негу, то нужно возвращаться к техникам не, то что в холотропе.
Как то так

А на что мне ссылаться? Думаешь, я помню, где это могло быть описано?
Дыхательных же техник полно, выбирай, которая нравится больше, и применяй.

Сегодня этот способ использовала - после того, как поняла, что сразу как обычно что-то не получается. Помогло, вышла в ОС.